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發(fā)布時(shí)間:2024-06-11 瀏覽次數(shù):1483
夏至意味著一年中最熱的時(shí)期就要到了
這一天
太陽光幾乎直射北回歸線
是太陽在一年中所能達(dá)到北半球最高的緯度
也是北半球一年中白晝時(shí)間最長的一天
這時(shí)要重視養(yǎng)生保健
夏至節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略
一、夏至重在“養(yǎng)心”
天氣逐漸悶熱,中醫(yī)叫作暑熱耗氣傷津,會(huì)出現(xiàn)心煩、意亂、氣短,然后口干舌燥,同時(shí)暑熱多兼濕,人會(huì)感覺頭身困重。這個(gè)時(shí)候主要是調(diào)心養(yǎng)心、清心除煩,可以用一些應(yīng)季的食材。
寧心安神首推荷花,荷花全身均是寶。
蓮子有補(bǔ)脾止瀉、益腎固精、養(yǎng)心安神之效;
蓮藕生食有生津、行瘀止渴、除煩開胃之功;
藕節(jié)有收斂止血之效;
荷葉有清暑利濕、寧心安神之效,外出勞作之人經(jīng)常頭頂荷葉以清暑,亦可內(nèi)服。
二、夏至“三宜”
1、吃面
夏至新麥已經(jīng)登場,吃面也有“嘗新”的意頭。
夏至暑熱難耐,機(jī)體營養(yǎng)隨汗液流失,出現(xiàn)食欲不振。吃一碗清爽勁道的面條,刺激食欲的同時(shí),還能補(bǔ)充人體所需淀粉、蛋白質(zhì)、B族維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。
面條以粗糧面和雜面為宜,其中綠豆雜面、蕎麥雜面最佳。
綠豆雜面可以清熱解毒;蕎麥雜面中的B族維生素是小麥粉的3倍~20倍。其最大營養(yǎng)特色在于同時(shí)含有大量煙酸和蘆丁,兩種物質(zhì)有助降脂。
2、食瓜
民間有句諺語:“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜類大多清熱利濕,有效補(bǔ)充熱天流失的水分。
推薦:苦瓜、冬瓜,都是消暑開胃、清火利濕的好選擇。
注意:脾胃偏寒人群要少吃,或者煮熟一點(diǎn)食用。
3、清熱
飲食應(yīng)以清泄暑熱為目的,適當(dāng)吃些苦味食物,勿過咸、過甜。
同時(shí),高溫下人體出汗量隨之增加,需加強(qiáng)補(bǔ)充水分,可以喝些綠豆湯消暑,但寒涼體質(zhì)和體質(zhì)虛弱的人群不宜多飲。
三、夏至“三忌”
1、暑濕
夏日炎炎氣溫逐漸升高,如果在高溫下出現(xiàn)大汗、頭昏、胸悶、惡心等癥狀,就要當(dāng)心可能出現(xiàn)中暑。平時(shí)要注意避免在陽光下暴曬,可以隨身備藿香正氣水、清涼油等以解暑。
發(fā)覺中暑,需要立刻離開所處環(huán)境,到陰涼、安靜、空氣流通處喝水休息,松解衣服用冷水擦身。
2、油膩
夏至?xí)r,人的身體由于氣血外張,脾胃機(jī)能相對減弱,飲食應(yīng)以清淡、容易消化為主,避免大魚大肉或高湯大補(bǔ),以起到調(diào)理胃氣、保養(yǎng)精氣的作用。冰飲不可過食,以免損傷脾胃。
3、 倦怠
夏至?xí)r節(jié)高溫高濕,人們體力消耗較大,常覺渾身乏力,提不起精神。
夏至以后盡量不要熬夜,避免心火旺盛。起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,晚睡早起中午打個(gè)盹,每天晚上11點(diǎn)前入睡,中午睡會(huì)兒午覺,來恢復(fù)體力。
四、夏至養(yǎng)生別做這5件事
1、空調(diào)吹一整夜
空調(diào)溫度開得過低、一開一整夜這些行為很容易使寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi),損傷陽氣,使身體的氣血運(yùn)行受阻,很容易出現(xiàn)感冒、腹瀉、頭痛、鼻塞等病癥。
2、貪吃冷飲
夏季人體的陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢,體內(nèi)的陽氣是相對不足的,如果攝入過多的生冷食物,會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體的陽氣,甚至容易出現(xiàn)腸胃問題。
3、口渴大口猛灌水
夏天出汗多,容易口渴,很多人口渴了就大口猛灌水。其實(shí)每一次出大汗都會(huì)消耗身體的陽氣,這時(shí)如果短時(shí)間大量喝水,導(dǎo)致陽氣短時(shí)間代謝不過來,人就會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花等所謂“水中毒”癥狀。
建議:喝水時(shí)應(yīng)少量多次,每次以100毫升~150毫升為宜,間隔時(shí)間為20分鐘~30分鐘。
4、愛洗冷水澡
夏季天氣炎熱,人的毛孔處于張開狀態(tài),如果剛出完汗洗冷水澡,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣受損。
建議:最好用溫水洗澡,這樣不僅利于消暑防病,而且能加快血液循環(huán)、降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抗病力。
5、常吃隔夜菜
夏天剩菜剩飯長時(shí)間放置,容易變質(zhì),可能產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)。輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況,重則導(dǎo)致食物中毒等問題。
建議:最好每天做多少吃多少,吃新鮮的食物。
五、適量運(yùn)動(dòng) 早晚為宜
夏至運(yùn)動(dòng)大家要記住這4點(diǎn),時(shí)間、地點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、注意事項(xiàng)。
時(shí)間:運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行。
地點(diǎn):場地宜選擇空曠、空氣新鮮的地方。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:散步、慢跑、太極拳等
注意事項(xiàng):不要讓身體出太多汗,微微出汗即可。
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