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      端午節(jié)就要到來了，立夏也隨之而來。在這個(gè)悶熱的季節(jié)里，白領(lǐng)們?nèi)绾伪＝『褪朝煵鸥】的?？下文將向你介紹中醫(yī)“十養(yǎng)九寶”，幫助白領(lǐng)們快快樂樂渡過夏天。

   眾所周知，現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非?？欤顗毫σ卜浅４?，因此造成了健康狀況每況愈下，每年公司的體檢報(bào)告都讓白領(lǐng)們膽戰(zhàn)心驚。白領(lǐng)們不注重健康，不但造成個(gè)人財(cái)富的巨大浪費(fèi)，也給國家和社會(huì)造成了很多不良后果，所以白領(lǐng)們要懂得“十養(yǎng)”。

     一養(yǎng)：科學(xué)飲食很重要

　    吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽起來好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

　    建議：多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果，少吃點(diǎn)肉，少喝點(diǎn)酒，少抽點(diǎn)煙。

     二養(yǎng)：糖和鹽不能多吃

    糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)閿z取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

    建議：在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖；鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

    三養(yǎng)：補(bǔ)充維生素有多種途徑

    很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補(bǔ)充，怎樣的量才合適。

    建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)vc泡騰片補(bǔ)充一下。

    四養(yǎng)：三餐要定時(shí)，早餐不能不吃

    在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

    建議：早飯為了省事，可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。

   五養(yǎng)：堅(jiān)持體育鍛煉

    現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　建議：在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

   六養(yǎng)：學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”

　　很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。

　　建議：比如你在開車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。

　 七養(yǎng)：正確對(duì)待失眠

    白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人說，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

　　建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)。

   八養(yǎng)：保持良好心態(tài)

    一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

　　建議：學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的對(duì)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。

　 九養(yǎng)：學(xué)會(huì)溝通化解矛盾

　  生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。

　  建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解。再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同。

　 十養(yǎng)：多交朋友

　　很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作。

　　 建議：要學(xué)會(huì)贊美別人，虛心地請(qǐng)教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。

　  夏季是調(diào)理腸胃功能的最佳時(shí)節(jié)。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內(nèi)食物。比方說人體系統(tǒng)可以從健康水果、蔬菜、豆類和全谷類等獲得食物纖維；又或者是從酸奶中提取益生菌。當(dāng)然，大量地補(bǔ)充水分無論何時(shí)何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內(nèi)的移動(dòng)，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對(duì)白領(lǐng)功效最大的呢？下文將介紹白領(lǐng)養(yǎng)生“九寶”。

    一寶：黑芝麻

　    功效：增加細(xì)胞免疫，抵抗輻射

　　  中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，能有效保護(hù)人體健康。

    二寶：西紅柿

      功效：減少皮膚輻射損傷，并可以祛斑美白

　    科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

　  三寶：紫菜

　    功效：抗輻射圣品

　    紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。

    四寶：辣椒

　　  功效：保護(hù)細(xì)胞的dna不受輻射破壞

　　  辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護(hù)細(xì)胞的dna，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。

　    功效：具有抗輻射作用

　　  最新研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。