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女性秋季養(yǎng)生四部曲

發(fā)布時(shí)間:2014-10-11 瀏覽次數(shù):1406

   秋季是我國(guó)氣候中暖冷交替、氣候多變的季節(jié)。白天是氣候宜人,早晚卻會(huì)寒冷異常。故在秋季女性的養(yǎng)生就成為了關(guān)注的焦點(diǎn),今天我們從衣食住行四個(gè)方面教給女性朋友一些秋季養(yǎng)生小常識(shí)。 

 

   衣:俗話說(shuō),春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外,一般不宜過(guò)快地增添衣服。適當(dāng)凍凍,可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力。但是,凍要凍得有度,倘若秋末氣候涼寒,則應(yīng)及時(shí)添加衣服。俗話說(shuō)一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,十場(chǎng)秋雨需穿棉。特別是重病、痼疾之人更應(yīng)適時(shí)增衣,以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者,在突然降溫后往往會(huì)誘發(fā)中風(fēng)或心肌梗塞;風(fēng)濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意,謹(jǐn)防秋季氣溫驟降時(shí)舊病復(fù)發(fā)。 

   食:秋天,氣候干燥,如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補(bǔ)、平補(bǔ)為宜。秋天要注意養(yǎng)陰,要多吃些防燥護(hù)陰的食品。應(yīng)適量多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿卜、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。到了秋末,人體精氣開(kāi)始封藏,進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納,有利于改善臟腑功能,增強(qiáng)身體素質(zhì)。對(duì)身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來(lái)說(shuō),可適當(dāng)吃些雞、鴨、魚(yú)、蛋類(lèi)、瘦豬肉、大棗、核桃等,有助于健身、祛病、延年益壽。 

   ?。呵锾欤貧馇迕C,自然界的陽(yáng)氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,此時(shí)睡眠宜早臥早起,與雞俱興。順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng),使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺(jué),養(yǎng)成開(kāi)窗而居,露頭而睡的習(xí)慣;要經(jīng)常開(kāi)窗通氣,使室內(nèi)空氣流通,以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應(yīng)收斂之氣。 

   行:天高氣爽,楓林盡染,秋蟲(chóng)長(zhǎng)鳴,大自然的色彩令人心曠神怡。這時(shí),是人們戶外活動(dòng)鍛煉和旅行的大好時(shí)光。應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛(ài)好,積極參加一些體育活動(dòng),如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運(yùn)動(dòng)時(shí),衣服可酎情穿單薄些,以免出大汗,也有利于提高耐寒能力;有條件的話,到野外郊游,更可使你感受秋天特有的寧?kù)o,更好地享受這金秋時(shí)光。

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