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健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法預(yù)備式動作：兩腳并步站立，周身放松，兩眼輕閉或者平視前方，兩牙齒輕輕叩起，當(dāng)聽到默念口訣時，“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竊，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。”兩手要疊于丹田，左手放在里面?？谠E念完，兩手慢慢放下。功理作用：預(yù)備式的作用是幫助練習(xí)者排除雜念，凈化大腦，給細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎(chǔ)。周身放松。第一式乾元啟運動作：重心移至右腳，左腳向左開步，稍寬于肩，頭向左轉(zhuǎn)，同時兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，目視左手，配合吸氣，兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，目視前方。蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動兩手下按于腹前，兩手與肚臍相平，要松腰斂臀，目視前方，配合呼氣。兩腿伸直，頭向右轉(zhuǎn)，目視右手，同時兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，配合吸氣；兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，重心移至右腿。左腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，兩手下落置于身體兩側(cè)，配合呼氣，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第一式，乾元啟運。乾卦的卦詞是元、亨、利、貞。乾是萬象萬物的開始，稱為元或啟元，乾元啟運就是萬物萬象的開始，或者說宇宙間萬相萬物都是由乾的功能創(chuàng)造的。這一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈，意守丹田即便于排除雜念，靜化大腦，又有助于補(bǔ)中益氣，扶正培本，增強(qiáng)體質(zhì)。注意事項：⑴兩臂內(nèi)旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。⑵下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。