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發(fā)布時間:2015-07-29 瀏覽次數(shù):295
炎炎夏日,酷暑難耐。要解暑降溫,預(yù)防高溫中暑,健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。下面就為大家介紹一下防暑的小知識
1.黃瓜:常食黃瓜可以減肥。把黃瓜洗干凈當(dāng)零食吃驚,每天生食用250克以上,有明顯減肥作用;黃瓜可利尿、消水腫。涼拌吃可以增加食欲、消腹脹。黃瓜還可以解口渴,退干熱。
2.苦瓜:苦瓜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質(zhì)。特別是苦瓜素有很高的藥用價值,它可以刺激唾液、胃液分泌,增強(qiáng)食欲,降低血糖,又可以消去煩渴,是消熱防暑的佳品。
3.西瓜:果汁豐富,含糖量高達(dá)95%以上,既能利尿、解渴,又能清暑祛熱。除含有豐富的糖類外,比其它瓜含有更多的有機(jī)殿、氨基酸和無機(jī)鹽類物質(zhì)。在炎熱的夏天是補(bǔ)充人體水分和營養(yǎng)的佳品,可降血壓,治療腎炎。
4.冬瓜:含有人體必需的多種微量元素,但不含脂肪,它含有丙醇二酸,能抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪,防止人體內(nèi)脂肪的堆積,有消肥降脂功效。人一旦中暑、發(fā)燒、頭暈時,可用冬瓜500克煮湯,1天喝3次,每次1大碗,有明顯的療效。把冬瓜切成小塊擦痱子效果甚佳,用1000克冬瓜同鯉魚1條煮湯吃,有良好效果
5.絲瓜:順氣健脾、化痰止咳、平喘解痙、涼血清熱,常食可以治瘡癤,解暑.
夏季防暑“十佳”
1、最佳調(diào)味品--食醋:盛夏,人的胃口不佳,多吃點(diǎn)醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點(diǎn)醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜--苦味菜:夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此時,吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?,F(xiàn)代科學(xué)研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)??喙?、萵筍、芹菜等都是佳品。
3、最佳湯肴--番茄湯:夏天多喝番茄湯即可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得。
4、最佳肉食--鴨肉:別以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ),關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人體在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如虛弱、食少、大便干燥等多見于夏季。
5、最佳飲料--熱茶:夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營養(yǎng)素--維生素e:德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào),人在夏天會遇到三大不利因素,即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素e可將這三大不利因素降到最低程度。維生素e在麥芽、麩皮面包、胡桃、奶制品等食物中含量較多,夏天可多食用。
7、最佳運(yùn)動--游泳:夏天最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,特別對血管有益,被譽(yù)為"血管體操"。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
8、最佳服色--紅色:不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳,其實(shí)穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護(hù)皮膚不受傷害。
9、最佳取涼"設(shè)施"--扇子:從健身角度來看,取涼"設(shè)施"是扇子最佳。扇子雖然已是"老古董"了,但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇是一種運(yùn)動,可鍛煉肢體。同時,扇子獲得的風(fēng)也最宜人。
10、最佳保健措施--起睡定時:夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳,而且應(yīng)盡可能地定時起、睡。"定時"是體內(nèi)生物鐘的要求。夏季最佳就寢時間是22:00-23:00,最佳起床時間是5:30-6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,早晨也會自然舒適地醒來,體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)"錯點(diǎn)"現(xiàn)象,各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。
由于夏季氣溫高濕度大,紫外線照射強(qiáng),一定要注意平時預(yù)防,要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,勤洗澡、勤換衣,保持皮膚清潔干燥,衣服也要穿寬松一些的。
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