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發(fā)布時間:2015-09-15 瀏覽次數(shù):293
立秋了,往常經(jīng)常發(fā)生的夏季成功減肥的,秋季反彈的現(xiàn)象是不是又要抬頭了呢?一般只要有發(fā)胖的情況,不管是在什么季節(jié),都應該要積極行動起來,甩掉多余的肉肉。知識,在不同的季節(jié)有各種不同的減肥方法,那么,到了秋季應該怎么減肥才不至于陷入往常一到夏季就反彈呢?康麗纖健康減肥專家支出,其實秋季減肥不難,只要改變一下日常的生活習慣,就可以輕松的瘦下來。
方法/步驟
1. 走出家門感受秋天
在秋冬季節(jié),人體內(nèi)的血液循環(huán)變慢,經(jīng)常呆在室內(nèi)不僅不能改善這種狀況,還會因為室內(nèi)的溫暖環(huán)境導致人的行動力下降,增強惰性,從而使體內(nèi)能量消耗減少,而脂肪也就趁著這個機會堆積起來。而且在室內(nèi)空氣通常流通性較差,加上缺乏運動,人的抵抗力就會相應下降,很容易被病菌入侵,這同樣不利于減肥的進行。而經(jīng)常在戶外散步散步,一方面是鍛煉身體,讓身體得到充分的活動,既幫助消耗掉多余的熱量和脂肪,又能防止脂肪堆積。另一方面,散步的過程中,能吸收新鮮空氣,為血液提供充分的氧,促進血液循環(huán)和脂肪細胞的分解,還能提高免疫力。所以,秋天大家不要再躲在室內(nèi)了,多點出來散散步吧!
2. 吃也能減肥
食欲大增是秋季減肥最大的一個障礙,特別是秋季美食眾多,面對著各種各樣的食物,很難控制住自己想吃東西的欲望,而心理上一旦松懈下來,大吃大喝隨著而來,但最終后悔的還是自己,肥肉又要增多一圈了!
秋天減肥,并不適合進行節(jié)食減肥,也不需要刻意地將自己的進食量大大地降低,而且秋季很講究飲食養(yǎng)生,這時期的養(yǎng)生不能忽視,能同時兼顧減肥和養(yǎng)生的方法才是最好的減肥方法。
其實,有一種方法也是可以邊吃邊瘦的。你只需要稍微改變下自己的飲食習慣,就可以輕松瘦身,而不用再為減肥而辛苦節(jié)食了。既想吃,又想減肥,能實現(xiàn)嗎?不妨試試以下方法:
3.控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
4. 黑豆蛋白酵代餐減肥
代餐食品減肥,顧名思義就是用其他食品代替主食,而選擇什么代餐食品是有很大的學問。首先,代餐食品一定要健康,其次,要能有很好的飽腹感,第三,代餐食品的營養(yǎng)一定要有保證。
5. 喝湯減肥
常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
end
· 經(jīng)歷過夏季減肥的mm,秋季只需要適當?shù)木S持住不反彈就可以了。
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