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研究表明，為更好地控制體重，應(yīng)要遵循“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐！”早餐是一天中最重要的一餐，如果時(shí)間允許的話，最好可以好好規(guī)劃自己一天開始的一餐，那么才能有足夠的精力應(yīng)付一整天的體力所需。
　　 
　　但你知道嗎？很多大家常吃得早餐組合雖然美味卻不是太健康的搭配，如以下這8種食物就是大家經(jīng)常選擇的早餐組合，如果你常這樣吃，最好還是改變一下吧！
　　 
　　1、培根加蛋
　　
　　很多人早餐都會(huì)選擇吃培跟加蛋，這樣的組合含有豐富的蛋白質(zhì)，所以被認(rèn)為吃完很有飽足感，但其實(shí)這樣的食物反而會(huì)消耗我們的能量，所以吃完后反而更容易疲倦，建議用西紅柿取代培根，因?yàn)榈昂锌寡趸铩拔保谖骷t柿酸性物質(zhì)的幫助下，可讓硒更容易被吸收，且西紅柿有豐富的茄紅素加上蛋黃的維他命e，對(duì)人體有很多好處。
　　 
　　2、色拉加檸檬汁或醋
　　
　　蔬菜的營養(yǎng)素需依靠脂肪來幫助吸收，因此若只有檸檬汁和醋恐怕會(huì)流失很多養(yǎng)分，建議可以在色拉中加入酪梨、橄欖和堅(jiān)果等高脂肪食物。
　　 
　　3、小麥面包加果醬
　　
　　精致小麥粉加上甜果醬，等于一次攝取了大量的碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)葡萄糖激增，雖然短時(shí)間可給人帶來能量，但很快就會(huì)感覺疲倦，且心情變差，建議可用全麥面包代替小麥面包，用蜂蜜代替果醬。
　　 
　　4、麥片加柳橙汁
　　
　　早餐吃這些會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，因?yàn)榱戎械乃嵝晕镔|(zhì)會(huì)降低碳水化合物所需的酶活性，因此谷物和酸性水果最好不要同時(shí)吃，建議飯后一個(gè)小時(shí)再喝柳橙汁或其他果汁。
　　 
　　5、米糠加牛奶
　　
　　米糠有植酸，牛奶有鈣、鎂，三者結(jié)合恐形成人體無法吸收的不溶解物質(zhì)，小麥和麥片也含有這些酸性物質(zhì)，所以不建議和牛奶混和食用，建議可以加熱米糠，化解其中的植酸。
　　 
　　6、干酪意大利面加干酪
　　
　　人的唾液可以讓消化碳水化合物，但西紅柿的蘋果酸、草酸、檸檬酸卻會(huì)阻礙消化，導(dǎo)致淀粉消化不完全，且干酪中的蛋白質(zhì)也會(huì)影響消化，建議用羅勒等非酸性食物代替西紅柿。
　　 
　　7、可可加牛奶
　　
　　可可含有草酸會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收，牛奶含鈣，而草酸與鈣會(huì)形成草酸鈣，攝取過量對(duì)腎臟有害，太常喝恐對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，建議用脫脂牛奶代替牛奶。因?yàn)橹緯?huì)加速人體對(duì)草酸鈣的吸收。